push &,

[...] na ławce poziomej 3x10 Wiosłowanie półsztangą 3x10 uginanie gryfu łamanego stojac na bica 2x10 Z czasem i odpowiednią regeneracją dodawaj serii, military press zamień na push press, do B dodaj power clean itd itp. Zacznij od jak najmniejszej objętości tak treningowej jak i tygodniowej. Gdy będziesz swobodnie wyrabiał z regeneracją dodawaj [...]

[...] 5x12-10 2. nogi +łydki 1. przysiad 5x12-10 2. martwy ciag ale na prostych nogach 4x15-12 3. wykroki 4x20 4. łydki z sztangą na plecach 4x20 1. wycisk stojac z wybiciem nóg ( push press) 12/10/8/6/6 2. unoszenie hantli przodem 4x10 3. super seria unoszenie na boki hantli 4x8-6 łączona z: 4. unoszenie w bok na wyciągu 4x10-12 5. unoszenie w [...]

barki push press 4 serie unoszenie hantli bokiem 3 serie unoszenie w opadzie 3 serie i git

[...] lub nogi klatka+ triceps wolne plecy+ biceps barki+ przedramię lub klatka + przód barków plecy + tył barków wolne nogi barki reszta+ ramiona+ przedramię lub nogi klatka/ plecy( góra) wolne barki ramiona+ przedramię lub nogi klatka+ plecy szerokość wolne plecy grubość barki+ ramiona lub popatrz na plany partia x2 w tyg. na zasadzie push pull

To nie jest plan na masę. Na masę jest dieta. Spróbuj tego: http://www.sfd.pl/FBW_i_split_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych.-t828260.html <- Push/Pull :)

Szczerze mówiąc przy tym stażu najwięcej wyciągniesz z trenowania każdej partii dwa razy w tygodniu, ale z mniejszą objętością. Podział góra/dół ciała lub push/pull. W temacie podwieszonym PIERWSZY ROK TRENINGÓW znajdziesz gotowce. Zdaje się, że etap 5.

Umknęło mi to gdzieś. Szczerze mówiąc przy planach push pull lepiej dać jedno ćwiczenie w większej ilości serii niż rozmieniać się na dużo ćwiczeń.

Od dzisiaj nowy plan treningowy, na jakieś 10-12tyg z korygowaniem. Koniec minicuta i "ostra" masa. Micha dopięta, podzielona na DT i DNT. Push/Pull/Legs 5x, aeroby 5x25 rano. :->;-D:-P

Wczoraj Push 1 Wyciskanie skos dodatni sztanga 2x8-6 Wyciskanie hantlami leżąc na ziemi 2s 12-10 Wyciskanie nad głowę hantle 2x8-6 Rozpiętki skos 2x12-10 Wznosy bokiem stojąc 3s 15-12 Prostowanie rak z linką nad głowę 2x12-10 Prostowanie jednorącz nachwytem 1x15-12 Przyciąganie do brody leżąc wyciąg dolny 2x15-12 Aeroby rano 25 Dzisiaj Nogi [...]

Piątek Pull 2 Wiosłowanie nachwytem, wąsko 2x8-6 Wyciąg górny szeroko 10-8 Wiosłowanie hantla 2x12-10 Shrugsy 2x10-8 Wznosy w bok w opadzie 2x20-15 Uginanie stojąc wyciąg dolny 2x10-8 Uginanie hantli z supinacją nadgarstków siedząc 2x12-10 Wspięcia na palce stojąc 2x10-8 Wspięcia na palce bez cieżaru 1x20-15 Aeroby rano 25 Sobota [...]

ja bym zaczal od klasycznego push pull, a pozniej FBW

Jakaś propozycja np Push/Pull/FBW?

tutaj masz podstawowe rozpiski FBW https://www.sfd.pl/FBW_z_podzia%C5%82em_na_trening_A_i_B-t1135967.html PUSH PULL https://www.sfd.pl/Push_Pull-t1135960.html

TomQ Dzięki coś sie ogarnie mówisz że lepiej zacząć od Push/Pull ?

Fbw czy push/pull-bez różnicy. Najważniejsze jest odpowiednie zaprogramowanie planu.

Pomijając fakt że to nie jest ankieta tego działu...cieniutko jest. Nie wiem czy powinieneś zaprzątać sobie głowę izolacjami.Zrobiłbym push/pull,i budował porządne podstawy. Podciąganie-może być,wyciskanie słabo,ale coś tam wypracowałeś.Ale przysiad i mc cienizna.Skoro 85x5 w wyciskaniu to w mc z 140/150x5 ? Pracuj.

[...] z partia trenowana raz w tygodniu, co w Twoim wypadku moze nie byc najbardziej efektywnym rozwiazaniem. Calosciowka lub cialo dzielone na dwie czesci stosujac ktorys z ponizszych podzialow: push/pull gora/dol przod/tyl korpus/konczyny Zmieniony przez - Ballomus w dniu 2011-09-20 18:22:45 Zmieniony przez - Ballomus w dniu 2011-09-21 05:34:52

Pomożecie z jakimś push pull ew poprawa tego, niestety tylko trzy dni mam w tygodniu do dyspozycji.

można w dzień pleców wrzucić : 100 podciągnięć 100 pompek 100 brzuszków 100 przysiadów Nogi/barki : Pompki x10 Push press x8 Brzuszki x10 Klatka/tric : - 30 sek burpees - 30 sek pajacyków - 30 sek skakanka dwa obroty na jeden podskok - 30 sek walki z cieniem Zmieniony przez - stozek89 w dniu 2012-06-18 19:06:11

SQ - Squat - Przysiad WL - Wyciskanie leżąc PP - Push Press wyciskanie na barki MC - Martwy ciąg